你的「睡眠」，值得被溫柔對待，值得用心與專注，所以，需要「儀式感」。這樣的儀式感有幾個好處：
- 它幫助你的大腦認知：現在是該慢下來、準備休息的時候了。
- 它讓每晚入睡這件事，不只是「累了就睡」，而是尊重自己的身體和心靈。
- 它建立一種節奏感，讓生活有溫度、有秩序，也更有安全感。
我的入睡儀式如下：
21:00 關手機、平板。全家的燈光-黃光2700k,5w。播放喜好歌曲。主臥室薰衣草精油熏香與負離子空氣清淨。
21:30 按摩椅30分，同時熱敷眼睛30分，手指頭按摩（捏緊每個指頭的指甲兩側，按摩數秒，然後往前拉一拉；這是中醫的助眠法）
22:00 褪黑素1mg + L茶氨酸100mg。（這二種營養食品，是AI給我開的，讓我在睡眠重建期間的支持療法與焦慮時可用）
22:30 上床。使用670奈米紅光照射20分，促進褪黑素分泌。同時播放432hz/528hz舒眠音樂40分，音量不要大於40分貝（紅光+音樂，可以讓睡意舖天蓋地襲捲你～）。
AI建議同時進行放鬆呼吸法（4-7-8），但我進行了幾天便放棄了，因為忙著數進行了幾次？搞得我心煩，越刻意越忙亂。
22:50 吃安眠藥（依計劃慢慢減量，直至停用）
23:00 關燈，入睡。
睡眠公式 = 動力 + 節律 - 阻力。足夠累 + 固定時間上床、起床 - 排除那些危害睡眠的藍光（3C)、使用遮光窗簾。
在這十天中，我認為「光線」很重要！！隨著光線變化，你的身體會接到訊息，才知道它該做什麼事了～～所以，千萬要讓自己的身體在睡前2小時，就遠遠地躲開藍光的摧殘。
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