今天是睡眠重建計劃的第17天，史蒂諾斯已減量至50 %。過去的17天，反覆在洗三溫暖，天天都水深火熱！
降血脂、降血糖、心悸是我每天要吃的慢性病處方藥。在這睡眠重建的日子裡，必須每天監測，怕戒斷反應造成身體失控。
每天我都要面臨排山倒海的焦慮，以致於胃酸分泌過多，天天翻攪不休～
17天裡面有四天，入睡掙扎時間長達3～6小時，失眠焦慮恐懼充斥我的大腦。你說人怎麼這麼奇怪？！你明明已經吃了安眠藥，還是焦慮恐懼到睡不著？！
4/29 飯前血糖131/飯後血糖214，一切只因為我對於睡眠感到太焦慮，才讓血糖失控。感覺自己要炸鍋了～
5/3 安眠藥正式減量50%，很重要的一個里程。不用說，當晚我又焦慮到入睡時間長達3小時～～
我相信戒斷計劃很多人未必會成功，因為太煎熬了！每天把你的「心」蹂躪的不成樣子，焦慮無限放大，讓每一個細胞都在叫囂；最可怕的敵人是「自己」！
找了很多的方法來讓自己不再焦慮，包括：睡前祈禱文、薰衣草精油熏香、負離子空氣清淨、奈米670紅光照射、432hz/528hz舒眠音樂、著色本塗色、10000流明白光照射（8:30～9:00）、L-茶氨酸100mg、GABA50mg、褪黑素0.5mg、信心標語、圖像思考。。。等等。我覺得這些東西是必要的，可以提供信心與支持。
我來分享一下睡前祈禱文，覺得躺在床上唸出來，可以得到很大的安慰。
親愛的造物主：
當我躺下來準備睡覺的時候，
請幫我放鬆我的身體，
安定我不安的心。
停止我那紛亂不休的頭緒與焦慮，
我的困難，在你偉大與慈愛的擁抱中安定下來。
戒藥來到減量50 %時，焦慮更深更重了！！AI讓我寫標語、唸標語給自己打氣：
1，焦慮來了，就接納它，它只是個過客。
2，焦慮，是戒斷過程的一部分。
3，我已經做到了減藥，就是證明我可以做得更好！
4，我正在離開依賴，進入自由。
以上種種的支持措施中，當你躺在床上關燈以後，黑漆漆的房間裡面，就屬祈禱文跟標語可以給你最大的信心。
而白天，要讓自己心情平穩就是輕音樂，還有著色本塗色，感覺效果都很好～～
我正在離開依賴，進入自由～～
