戒斷計劃第27天，睡眠效率93%。而在前天，我則是一夜清醒時間長達6:23，直到早上5:30才得以入睡= =
三天兩頭就要來一回，失眠到天亮，信心被打擊的快要粉碎！
有睡眠障礙的人，不吃安眠藥，要靠自己睡好，是很不容易的，普遍的人都有入睡困難的問題。故，不要太苛求自己，或想要天天睡好；一二天沒睡好，也不會有大礙的，別先嚇死自己。
是否得到「失眠症」的判斷點，在於：
1，入睡困難、睡眠維持困難，或早醒；
2，每週至少發生 3 次，且持續至少 3 個月；
3，睡眠困擾導致日間功能障礙（如疲倦、注意力不集中、情緒低落等）
那麼問題來了，當失眠突發的那一天，你要怎麼處理當時的情緒？要做什麼才是比較正面的？
《失眠突發處理 SOP》：無睡意時的 3 步驟
步驟一：離床—不強迫自己躺著。
目的：避免讓大腦把「床」跟「清醒」連結在一起
• 當你在床上超過20分鐘仍無睡意，或感覺開始焦慮，就要起身。
• 到隔壁房間或床邊椅子坐著，讓身體知道「現在不是努力睡覺的時候」
步驟二：做「中性放鬆活動」
原則：避免刺激大腦，也不追求「一定要睡著」。
• 看紙本書或舊報紙（不要看有情節張力的小說）
• 聽平穩音樂（例如慢速古典、自然聲）
• 寫日記或抄寫祈禱文（但不檢討自己）
• 簡單靜坐 5–10 分鐘，搭配呼吸放鬆（例：4-7-8 呼吸法）
重點：避免藍光、避免手機。
步驟三：只在「真正有睡意」時回床。
目標：重新訓練大腦「床＝有睡意＝好睡」
• 觀察到打哈欠、眼皮重、思緒變慢等「生理睡意」訊號時，再回床
• 回床後若仍清醒 20 分鐘以上，重複步驟一
補充規則：白天補救
• 隔天白天正常作息，勿賴床
• 可在 午餐後小睡15–30分鐘（14:00前）
• 晚上如常進行入睡流程，不補眠、不焦急
以上，希望可以幫到失眠突發者。
