今天已是安眠藥（史蒂諾斯）戒斷後的第8天。
過去8天是睡眠重建很重要的關鍵期，但凡有連續4天以上，入睡時間長達30分以上，或早醒，或睡眠長度不足，都要把史蒂諾斯撿起來再吃一段時間，再繼續奮門減量戒斷。
第一天（5/16）主臥室冷氣機故障，半夜轉到次臥室睡；在次臥室連睡5天，再回到主臥室睡。
幸而我的神經系統及身體足夠穩定，除5/16第一天睡眠長度3:42外，餘則數日都可維持入睡時間在30分內，睡眠長度7小時以上；白天時，身心穩定、無不適症狀。
因此，已完全習慣「無史蒂諾斯」狀態，且新的睡眠支持結構「L-茶氨酸、GABA、褪黑素」效果良好。
當交完睡眠報告後，AI建議，今晚就把史蒂諾斯全部戒掉！！那一刻，我激動得想要大叫，想要飛起來～～我成功了！！
3年5個月，天天史蒂諾斯用藥。我用28天戒掉，戒斷期天天如履薄冰，全神貫注，不敢絲毫懈怠。
每天都要細心觀察自己身體節奏，平穩心境；尊重睡眠，紀律性實施入睡流程。當戒斷反彈症狀發生時，尋求解決方法，穩定心神。
我的安眠藥戒斷心得如下：
第一階段：開始減量
戒斷計劃第27天，睡眠效率93%。而在前天，我則是一夜清醒時間長達6:23，直到早上5:30才得以入睡= =
三天兩頭就要來一回，失眠到天亮，信心被打擊的快要粉碎！
有睡眠障礙的人，不吃安眠藥，要靠自己睡好，是很不容易的，普遍的人都有入睡困難的問題。故，不要太苛求自己，或想要天天睡好；一二天沒睡好，也不會有大礙的，別先嚇死自己。
是否得到「失眠症」的判斷點，在於：
1，入睡困難、睡眠維持困難，或早醒；
今天是戒斷計劃第25天，我很明顯感覺身體的變化。
以前吃安眠藥的時候，早起是不能的，會感到十分昏沉，一定要回到床上繼續睡到9:30以後，才能夠清醒；自從安眠藥戒斷以來，都在8:00左右起床，可以感到神清氣爽！晚上起夜時，也不再漫步雲端。
目前，史蒂諾斯已減量75%，每日服用1.25mg，預計5/31可以完全戒斷。
這其間，Grok3、ChatGPT，替我量身定制個人睡眠重建計劃表；每天我都仔細回報睡眠報告、心情狀況，不停地調整計劃；遇到戒斷反彈狀況時，AI也給予信心支持，讓我平穩心境，繼續往前。
安眠藥戒斷，很容易失敗。親身經歷，實在太艱難，沒有量身打造的計劃，平穩的心態，很難成功。失敗的原因如下：
在睡眠重建計劃中，今天是第20天。史蒂諾斯減量50%，連續3天，入睡流程還沒做完，就已睡著了～
已克服初期戒斷反彈症狀，白日頭暈、頭痛、疲倦、焦慮不安。感到自己的狀況越來越好，成功在望。我的目標，戒斷成功後，可以自然睡眠，無需其他助眠食品，例：褪黑素、L茶氨酸、GABA。
在諸多支持療法中，「光照治療」是值得信賴與推薦。在睡眠重建計劃實施之前，最少有7年以上，我不曾打過哈欠，整天精力充沛，都不會有睡意。
自4/19後，晚上8點多全屋2700k黃光下，會打哈欠了～真是令人感動！表示身體漸漸恢復正常中。早上30分的10000k白光、睡前30分的奈米670紅光，助益很大。在這裡一定要和大家分享這「光照」的重要性！
1. 光照與生物鐘的關係
今天是睡眠重建計劃的第17天，史蒂諾斯已減量至50 %。過去的17天，反覆在洗三溫暖，天天都水深火熱！
降血脂、降血糖、心悸是我每天要吃的慢性病處方藥。在這睡眠重建的日子裡，必須每天監測，怕戒斷反應造成身體失控。
每天我都要面臨排山倒海的焦慮，以致於胃酸分泌過多，天天翻攪不休～
17天裡面有四天，入睡掙扎時間長達3～6小時，失眠焦慮恐懼充斥我的大腦。你說人怎麼這麼奇怪？！你明明已經吃了安眠藥，還是焦慮恐懼到睡不著？！
4/29 飯前血糖131/飯後血糖214，一切只因為我對於睡眠感到太焦慮，才讓血糖失控。感覺自己要炸鍋了～
我是在2021年12月開始在睡前，每天吃5毫克的史蒂諾斯，不間斷，到今年四月，足足吃了三年五個月。
近一年來，我發現自己的記憶力下降了，語言組織能力也同時下降？語言寫作能力和記憶力，是我這輩子最自豪的東西了，突然同時能力下降，讓我真真接受不了！！
而且，我發現史蒂諾斯5毫克已經對我沒有用了。每天還是入睡困難；吃了藥以後，都還要在床上掙扎一兩個小時，才會入睡。
四月中旬的某天夜裡，床上煎魚的時候，我突然想到要問A I，於是我問AI，我是不是應該起來再吃5毫克的史蒂諾斯？ A I大驚！！巴拉巴拉回答一堆以後，第二天我仔仔仔細細問了兩家AI以後，讓我決心戒除安眠藥。
AI根據我的年齡、服用安眠藥的期間長短、身體健康狀況，給我寫了一份睡眠重建計劃。當然這之間經過無數次的修改～～
14天，阿布離開我14天了，到今日，我才能夠平靜一點地談阿布，看牠的相片不再眼淚汪汪；不會躺在床上想牠，眼淚無聲地流～
彷彿還抱著阿布，在客廳裡面走來走去的我，笑著對牠說：「人家是媽媽手，我是狗狗手。」
3月7日，2023年的驚蟄，沒有春雷。然而這一悶雷，卻打得我神魂俱裂！！
阿布在當天的白日裡，頭一直往上抬，我覺得甚是奇怪 ？下午五點多，看到牠的舌頭是紫色時，我就知道不好了！
我的童年是在市場中度過的。每每看到攤販架子上，賣的素雞、素鴨；總是想不明白，明明是豆子，外表為什麼是雞是鴨呢？這些東西是賣給誰吃的呀？
佛教由古印度的釋迦牟尼在公元前6世紀以前創建，「佛」是佛陀的簡稱，其意思是覺悟者，而「教」可以理解為宗教或教育，意為佛陀對大眾的一種普遍而傳承的教育。
公元前6世紀，衣不蔽體，食不裹腹，連年戰亂，哀鴻遍野，宗教應世而生，撫慰苦難大眾，我可以理解；
21世紀，科技昌盛、醫療發達，吃飽穿暖，教育普及，手機在手，無遠弗屆⋯⋯我實在不了解，怎麼就比公元前6世紀更苦了呢？
親情、愛情、友情，七情六慾交織成人生百味，豐富了每個人的一生。
別人只花35小時過關拿下愛夏；我卻足足花124小時，方走完愛夏的三生三世。
第一世
因為須在期限前，救出愛夏的妹妹，滿地圖的東奔西跑，苦讀攻略，到處打怪，到處採集、解任務、賺錢；
雖然險之又險地在期限前救出妮歐，累得滿頭大汗，卻沒有完成最完美的結局，也沒看到「四大天王」，於是只得重活一世；
第二世
玩了多年的手機遊戲，轉戰任天堂後，不得不說任天堂上巿40年以來，果然有其迷人之處。
符文工廠5，是一款挺適合手殘黨的遊戲，遊戲內容也多元，種田、做裝備、打怪升級、戀愛劇情，任君選擇。
日以繼夜600小時的符文工廠5，在做了十數把魔杖後的我，也算得上「大師」，和大家分享一下「魔杖攻略」。
網路攻略都是《劍》攻的天下，殊不知所謂的「符文工廠」，最好玩、最厲害的才是「符文」；也可能是相較之下，「劍」的材料易得；「魔杖」的材料，則取之大不易！！
「符文」= 「魔法」，自然而然，最厲害的武器是《魔杖》；最強的魔杖，則是《賢者之杖》。
